Sportininko treniruotės: tenisas su Anna Chakvetadze

Garsi Rusijos tenisininkė ir sporto komentatorė Anna Chakvetadze pakvietė čempionato redaktorius į savo treniruotę ir kalbėjo su mumis apie tai, ką jai reiškia sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas.

- Kaip palaikote formą?
- Kelias klases lankiau Tailando boksą, man tai patiko. Bet mano problema ta, kad greitai pradeda skaudėti nugarą. Tai yra profesionalo trauma, dėl kurios palikau didįjį sportą. Apskritai manau, kad sportas gali būti kiekvieno žmogaus gyvenime ir tam nebūtina eiti į sporto salę. Galite praleisti 15-20 minučių per dieną mankštindamiesi, taip padidindami savo gyvybingumą.

Sportininko treniruotės: tenisas su Anna Chakvetadze

Treniruotė su Anna Chakvetadze

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

- Ar jūs laikotės sveikos gyvensenos?
- Taip, aš praktiškai nesilaikau Valgau angliavandenius, nevartoju alkoholio, nerūkau. Kai sportavau profesionaliai, visiškai nestebėjau savo mitybos. Mes valgėme viską (juokiasi) . Kai palikau sportą, treniruotės tapo ne tokios intensyvios, ir aš pradėjau pastebėti, kad kilogramai yra tik pliusas. Tada pradėjau stebėti maisto sistemą.

- Papasakokite, ką darote dabar. Ar tenisas yra jūsų gyvenime?
- Žinoma, prieš pusantrų metų atidariau teniso mokyklą. Šiuo metu joje mokosi 40 studentų ir yra trys treneriai, tačiau mokykla auga, todėl noriu ilgainiui pritraukti naujų specialistų. Nesiorientuojame į profesines potekstes, mokome teniso visiems. Manau, kad bet kurį asmenį galima išmokyti žaisti vienokiu ar kitokiu lygiu.

Sportininko treniruotės: tenisas su Anna Chakvetadze

Mokymai su Anna Chakvetadze

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

- Net jei žmogus nusprendė žaisti tenisą sulaukęs 20 metų?
- Šiuo atveju , žinoma, galima žaisti tik mėgėjų lygiu. Tai vis tiek yra skirtingi dalykai - būti profesionalu ir tiesiog gerai žaisti. Bet jei vaikas nori susitelkti ties studijomis arba, pavyzdžiui, stodamas į universitetą, jam padės tam tikras sportinių įgūdžių lygis, tada mes visada pasiruošę padėti. Man atrodo, kad žaisti tenisą visada yra naudinga. Pirma, jūs nuolat judate, antra, tenisas yra laikomas elito sportu. Ir apskritai, kuo daugiau galite, tuo geriau.

Armenas Teg-Grigoryanas , Tinklo žaidimų programų skyriaus vadovas, teniso meistras: Tačiau tik treniruodamasis su treneriu tu negali pasiekti tobulumo. Dažnai atsitinka taip, kad auklėtinis pripranta prie trenerio, numato jo judesius ir dėl to smūgio kryptį. Todėl svarbu žaisti su kitais partneriais, nes jūsų pergalė priklauso nuo to, kaip greitai prisitaikysite prie varžovo žaidimo stiliaus, išsiaiškinsite jo taktiką.

- Dabar apie treniruotę. SkoKiek laiko tenisininkams trunka apšilimas?
- vidutiniškai apšilimas turėtų būti bent 5–10 minučių. Vaikai, žinoma, yra mažesni, nes jie gali pavargti, jei apšilimas yra per ilgas ir intensyvus. Profesionaliems sportininkams apšilimas užtrunka skirtingai: kai kuriems užtenka 10 minučių, o kai kuriems - pusvalandį.

- Kiek vandens sportininkas turėtų išgerti per dieną?
- Tai priklauso nuo to, kiek energijos išleidžiate per dieną. Jei praleidžiate įprastą dieną be treniruočių, turite išgerti bent butelį vandens (nuo pusantro iki dviejų litrų), o jei intensyviai treniruojatės, žinoma, turite išgerti daugiau.

- Ar turėtumėte vartoti maistas prieš mankštą? O jei taip, kurį?
- Geriau nevalgyti valandą prieš treniruotę, bet jei tai nepasiteisina, galite užkąsti su greitaisiais angliavandeniais (ryžiais, makaronais, duona). Prieš treniruotę geriau nevalgyti baltymų (žuvies, mėsos, vištienos), nes jų nespės suvirškinti, gali atsirasti nemalonių pojūčių ir sunkumo skrandyje. Bet po treniruotės kūnas turi atsigauti, šiuo atveju jums reikia baltymų.

Sportininko treniruotės: tenisas su Anna Chakvetadze

Treniruotės su Anna Chakvetadze

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

- Kokias pagrindines klaidas daro pradedantieji, pradėdami žaisti tenisą?
- pradedantieji iškart nori žaisti su rezultatu. Ne kartą stebėjau, kaip ateina žmonės, kurie dar neturi techninės įrangos, bet jie jau bando konkuruoti. Suprantu, kad tai yra smagu ir šaunu, bet jei norite, kad tai būtų įdomu ir jums, ir jūsų priešininkui ar partneriui, tuomet geriau pasimokyti keletą pamokų, išmokti teisingos technikos ir tik tada žaisti su rezultatu. Be to, pradedantieji dažnai perka bėgimo batelius, o ne teniso batelius. Tai labai svarbus momentas, reikia treniruotis su teniso batais, kurie neleidžia kojai judėti. Bėgant bateliais koja gali paslysti į šoną ir yra didelė tikimybė, kad susižeisite.

- Papasakokite, kuriuose artimiausio laikotarpio projektuose mes galime jus pamatyti ar išgirsti?
- Aš veikiu kaip sporto ekspertas, televizijoje komentuodamas tenisą. Dabar mes aktyviai ruošiamės „Roland Garros“. Yra dar vienas projektas, kuris taip pat susijęs su sportu, tačiau kol kas šiek tiek stringa. Kai tik jis bus įgyvendintas, aš jums apie tai išsamiai pasakysiu. Apskritai aš darau viską, kas susiję su sportu. Dabar tai domiuosi verslo požiūriu.

- Kas dar, be teniso, reikalauja laisvalaikio?
- Neseniai susidomėjau menu. Draugai pakvietė mane į „Sotheby's“ aukcioną, kuris vyksta Londone, po kurio man kilo potraukis menui. Žinios šioje srityje vis dar yra negilios, tačiau šis nežinomas pasaulis yra labai intriguojantis.

Sportininko treniruotės: tenisas su Anna Chakvetadze

Mokymai su Anna Chakvetadze

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

TOP - 3apšilimo pratimai iš Anos Chakvetadze

1. Sukamasis judesys rankomis
Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas į šonus. Lėtai pradėkite atlikti sukamuosius judesius pirmyn ir tada atgal.

Pagrindinė klaida: būtinai pakelkite rankas iki galo, kad stuburas ištiestų. Jei to nepadarysite, net ir atlikus tokį elementarų pratimą gali skaudėti nugarą.

2. Sukamaisiais pečių judesiais
Sulenkite alkūnes, uždėkite pirštų galiukus ant pečių. Atlikite sukamuosius judesius pirmyn ir atgal.

3. Liemens lenkimas į priekį iš padėties
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Iš šios padėties nuleiskite kūną žemyn, bandydami rankomis pasiekti grindis. Tai tempimo pratimas, kurio metu iškart pajusite nugarą.

Įtraukdami šiuos tris paprastus pratimus į savo apšilimą ir atlikdami juos kiekvieną rytą, jūs ne tik ištempsite nugaros raumenis, bet ir suteiksite energijos. ir teigiamų emocijų visai dienai.

Sportininko treniruotės: tenisas su Anna Chakvetadze

Mokymai su Anna Chakvetadze

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

Treniruotės su sportininku vyko „World Class Pavlovo Fitness“ klube.

Ankstesnis pranešimas Jūsų gyvenimo būdas. Koks bus naujas skyrius?
Kitas įrašas Mes bėgame už tuos, kurie negali. „Pasaulio sparnai“ bėgs iš kitos perspektyvos